Фигура

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!
Немногие знают, что ходьба полезна для здоровья и похудения даже больше, чем бег. Самое естественное, простое и привычное занятие значительно влияет на состояние всего организма, запуская полезные функции. Заниматься ходьбой может каждый – и женщины, и мужчины всех возрастов. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег.

Чем полезна ходьба для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вас. Польза ходьбы огромна: при самой простой прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, уровень холестерина понижается, вырабатывается инсулин. Все это приводит к тому, что иммунитет повышается, а это сказывается на общем самочувствии. Кроме того, после прогулки сон крепче и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.

Можно ли похудеть от ходьбы пешком

Многих интересует, полезна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее. С помощью простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть главный фактор для эффективного похудения. Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, например) уже давно считаются чуть ли не лучшим способом оставаться в форме, особенно для людей после сорока лет.

Девушки идет в кроссовках

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Обыкновенная ходьба сжигает калории, но количество их невелико, а зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа движений;
  • продолжительности;
  • дороги (горка, ровная и так далее);
  • интенсивности движения руками.

Чем быстрее и дольше вы ходите, тем больше калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит быстрее, поэтому более старшему поколению понадобиться чуть больше времени на ходьбу, чтобы сжечь столько же калорий, как более молодому. В среднем:

  • при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг общей массы тела;
  • 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • 8 км/ч – 10 ккал;
  • на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
  • спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

Сколько нужно ходить в день

Первое правило начинающего – не нужно сразу проходить много километров уже в первый день тренировки. Начните с малого. Кроме того, необходимо выработать темп ходьбы, который будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше. Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, иначе вы потратите время впустую, или еще хуже – навредите своему организму. Сколько в день надо ходить пешком? Не более часа для новичков и до 3 часов в день – уже опытным.

Девушка идет быстрым шагом

Сколько шагов в день надо проходить

Современные технологии дают возможность не только отмерять время тренировки, но также позволяют измерять пульс, отсчитывать количество шагов в минуту или час. С помощью фитнес-браслета вы сможете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для получения необходимого результата. Для поддержания стройности тела ежедневно желательно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров или час ходьбы.

Как похудеть с помощью ходьбы

Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.

Очень важно не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените вредные продукты, на более здоровые. Откажитесь от сладкого и мучного, жареного и соленого. В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь эффекта гораздо быстрее, чем ожидаете. Не забывайте пить больше воды, причем имеется в виду не чай или кофе, а минеральная, богатая полезными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это отличный способ не только сжечь лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем полезна ходьба по лестнице, но самое главное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер. Дышать во время такой тренировки тоже нужно правильно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом важно стараться делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то лучше совершать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте. Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Девушка поднимается по лестнице

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше. Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты. Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах. Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов. Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.

Ходьба на месте для похудения

Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора. Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа. Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением. Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя. Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Видео: Польза от ходьбы пешком

Отзывы

Марина, 28 лет

Слежу за фигурой, ем только полезную еду, посещаю спортзал, но при этом в прогулках не отказываю – минимум 5 раз за месяц выхожу в парк заниматься спортивной ходьбой. При такой активной жизни мне жаловаться на лишний вес не приходится – тело подтянуто. Вечерняя или утренняя ходьба придает мне всегда еще больше сил и держит дыхательную систему в норме.

Виталий, 54 года

Не мечтаю о спортивной фигуре, но поддерживать себя в тонусе надо. Недавно записался на скандинавскую ходьбу. За одно занятие в одном ритме удается пройти расстояние в 7 километров. Чувствую, что техника улучшилась, мне легче подниматься по лестнице, исчезла одышка. Думаю, что через пару-тройку месяцев будут видны первые результаты по потере веса.

Оксана, 40 лет

Недавно не пожалела и купила себе шагомер, начала заниматься ходьбой. Делаю это регулярно, почти каждый день. Изменила рацион и начала худеть – за первый месяц ушли 5 килограммов! Главное, что и самочувствие с этим улучшается. Скоро буду выглядеть как на фото звезд с красной дорожки! Обязательно рекомендуется всем, ведь движение – это жизнь.

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close