Диеты и питание

Сушка тела для мужчин

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, вне зависимости от того, профессионалы это или новички, наряду с увеличением массы мышечных волокон накапливают и жировую прослойку, так как анаболизм человеческого организма устроен так, что мышцы растут только при условии набора жира. Несомненно, для того чтобы получить заветный рельеф мышц, необходимо в дальнейшем избавляться от жира, который просто размывает четкость контуров. Правильно добиться поставленной цели поможет сушка тела для мужчин в домашних условиях.

Сушкой называется процесс в организме человека, способствующий расщеплению липидов и уменьшению концентрации гликогена, который был накоплен в ходе наращивания мышечных волокон. Так как гликоген представляет собой специфическое хранилище для углеводных соединений, он же служит и точкой отправки процессов накопления и сгорания жиров. Поэтому при снижении концентрации гликогена в крови снижается и концентрация углеводов, а мышечные волокна становятся чистыми и сухими.

Как правильно делать сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

Важно знать! Правильно просушиться и предотвратить наступление вышеописанных осложнений можно с помощью постепенного урезания количества углеводных соединений, поступающих с продуктами, которые в любом случае должны присутствовать в рационе, хотя  бы в минимальной концентрации.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Техника упражнений для сушки тела

Подсушить жировую прослойку можно лишь исключительно при выполнении специальных упражнений, которые должны выполняться в тренажерном зале согласно принципу круговых тренировок, смысл которых заключен в выполнении упражнений последовательным образом, друг за другом. Стандартное количество повторений каждого цикла составляет 3-4 раза, а повторов упражнений в каждом из них – не менее 15, при этом масса утяжелителя должна быть на 20% меньше, чем в условиях стандартных тренировок.

Основные правила тренировок во время сушки:

  • все тренировки в ходе сушки не должны быть изматывающими;
  • ни в коем случае нельзя допускать, чтобы организм переутомился;
  • при внезапном ухудшении самочувствия необходимо остановить тренировку или сделать перерыв.

Если силы вовсе иссякли, рекомендуется отдохнуть от тренировок не менее 24-48 часов, прежде чем снова вернуться к тренингу. Далее рассмотрим подробнее, как подсушить тело мужчине с помощью различных упражнений.

Упражнения для ног

Сушить и одновременно прорабатывать рельефность ног помогут такие упражнения, как:

  • жим;
  • различные выпады;
  • сгибание и разгибание ног из сидячего положения либо из положения стоя;
  • приседания с утяжелителями.

А также рекомендуется выполнять подъем икроножных мышц из положения сидя.

Упражнения для спины, рук, груди и пресса

Рекомендуется выполнять:

  • тягу вниз;
  • гребную тягу;
  • жим в наклонном положении;
  • скручивания в обратном направлении;
  • подъемы утяжелителей в наклонном положении сидя на опоре;
  • жимы с утяжелителями от плеч;
  • выполнение подъемов утяжелителей из положения, лежа на спине;
  • жимы с узким хватом;
  • тяга утяжелителя (штанги) по направлению к подбородку.

В комплексе с выполнением данных упражнений рекомендуются и кардиотренировки, которые будут способствовать насыщению клеток крови кислородом. Наиболее эффективными кардиотренировками в период сушки являются плавание и велопрогулки. Регулярность тренировок – от 3 до 5 в неделю, продолжительность – от 30 до 50 минут.

Общие правила сушки

Для того чтобы правильно сушиться и не причинить вреда здоровью, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • каждое утро принимать завтрак, чтобы предотвратить нарушение метаболизма;
  • из рациона питания не следует исключать полностью жиры, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать такие продукты, как баранина и свинина, масло сливочное и молоко, сало и вареные яйца, а также сыр и майонез;
  • полностью исключить все соленья, консервы, сладости, мучные изделия и другие вредные закуски;
  • не есть по ночам;
  • приемы пищи должны быть дробными, с небольшими порциями;
  • курение и алкоголь – табу;
  • поддерживать водный баланс;
  • регулярно кушать фрукты, овощи и злаки, обогащенные клетчаткой;
  • сохранять постоянно двигательную активность, чтобы сжигать как можно больше калорий;
  • не забывать о кардиоупражнениях;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления иммунитета;
  • вести строгий контроль над потреблением сахаров, так как сушка тела подразумевает под собой ограничение потребления данного компонента.

Уровень глюкозы в крови на момент сушки должен быть стабилен. Поэтому требуется вести постоянный мониторинг.

Рацион диеты во время сушки

При снижении уровня гликогена в крови одновременно снижается и уровень энергии человека, который требует определенной компенсации, в противном случае мужчина просто не сможет выполнять упражнения на тренировке. Для восполнения энергетических запасов рекомендуется сокращать интервал между приемами пищи.

Обратите внимание: Норма потребления углеводов рассчитывается в индивидуальном порядке, исходя из количества килограммов, необходимых для обретения четких контуров рельефа мышечной массы.

Важно не прекращать прием углеводов, которые должны составлять не менее 40% от общей дневной калорийности расписанной диеты. Правильно подсушиться помогут несладкие фруктовые и овощные культуры, каши и орешки. Количество потребляемого белка должно быть не менее 2-3 граммов на килограмм собственного веса спортсмена, белок должен поступать из нежирных продуктов питания. Для наилучшего сохранения мышц рекомендуется употреблять протеины.

Сбалансированное питание при сушке должно включать в меню такие блюда, как:

  • отваренное, приготовленное на пару либо тушеное мясо индейки либо кур без кожи;
  • куриные белки;
  • филе отваренных кальмаров;
  • нежирная тушеная рыба;
  • обезжиренные творог и кефир, которые рекомендуется употреблять в первые 2 недели сушки;
  • гречка и овсянка на воде;
  • макаронные изделия из ржаной муки;
  • грейпфрут, зеленые яблоки, листовые салаты, капуста брокколи, зелень, а также кабачки;
  • ромашковый, имбирный и другие разновидности зеленых чаев, которые рекомендуются при сушке в летний период.

Успешно высушить мышцы можно лишь с помощью соблюдения правильного питания и контроля ежедневной калорийности пищи, а не с помощью тренировок. Контролировать ежедневную калорийность можно лишь с помощью четкого учета всего, что съедается, и постоянного взвешивания. Регулярный контроль и следование всем рекомендациям позволят высушиться без вреда для здоровья и обрести красивый рельеф мышц.

Отзывы

Виталий, 29 лет:


Похудеть я не мечтал, а вот набрать мышечную массу давно. По совету друга решил записаться в спортзал. Хожу туда 1 месяц. Стал замечать, что помимо мышц начал появляться и жир. Тренер посоветовал сделать сушку, подробно рассказал о том, как это сделать. Сидел на сушке я месяца 2. Теперь жира нет, и мышечный рельеф красиво вырисовывается.

Виктор, 26 лет:


В зале я занимаюсь нормально. Делаю и разминку, и основную часть, и растяжку. Занимаюсь так уже 3 месяца. Но вот жирок с пресса как-то не уходит. Вроде пресс и есть, но его под слоем жира просто не видно. Тренер посоветовал во время тренировки делать сушку тела. Там есть специальный круговой комплекс. Стал делать его через день. Замечаю как жирок с пресса « топится». Мелкими шагами я двигаюсь к намеченной цели.

Павел, 25 лет:


Ноги – это проблемная часть в моем организме. Вроде, стараюсь прорабатывать все тело, но вот ноги, все равно, какие-то толстые и некрасивые, как бутылки. Причем делаю разные упражнения на них, но меньше они не становятся. В интернете нашел статью о том, что нужно « сушить» ноги. Т.е. прям, существуют специальные упражнения, которые помогают их просушить. В основном это выпады. Теперь выпады делаю каждый день. Пока существенных изменений не наблюдаю, но на достигнутом результате я останавливаться не собираюсь.

Сушка тела для мужчин всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о Здоровом Образе Жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close