Диеты и питание

Висцеральный жир

Только комплексный подход гарантирует быстрое избавление от выпирающих косточек на ногах!
Что такое висцеральный жир, и чем опасен этот тип жиров? Висцеральный жир – это то, что покрывает внутренние органы: легкие, печень, сердце и кишечник. Он формирует большой сальник на передней брюшной стенке. Он есть у всех, даже у самых стройных. При нормальном проценте жиров в организме человека висцеральный обволакивает органы, поддерживая их и питая.

Если же вес тела избыточный, то и висцеральный жир окутывает органы и сдавливает их. Его вес может быть от 3-х до 30-ти кг (при ожирении). Убирать висцеральные излишки нужнее, чем внешние. Он виден не всегда, зато является более опасным для функционирования. Внутренние жиры – это не внешняя проблема, это исключительно вопрос здоровья человека. Здоровый образ жизни стал очень популярен, а потому многие высчитывают свой идеальный вес по формулам. Со здоровым образом жизни люди ассоциируют подтянутое и стройное тело, однако здоровье зависит не только от количества лишних килограммов. Висцеральный жир причиняет множество физических неудобств, а вот подкожный – лишь эстетическое неудовлетворение. Тем не менее, обязательно избавляться и от внутреннего, и от внешнего жира.

Висцеральный жир – что это?

Организм запасает небольшое количество внутреннего жира в качестве необходимой прослойки. Это нужно для обогрева и запаса энергии.

Обратите внимание: Избыточное потребление калорий пополняет запасы подкожного жира, однако при их избыточности запасы начинают накапливаться около органов. Они обволакивают жизненно важные органы, такие как печень, сердце, легкие, почки и желудок. Такие отложения жиров называют висцеральными или абдоминальными.

Откуда берется висцеральный жир? Он может накапливаться из-за чрезмерного потребления калорийной пищи, злоупотребления спиртными и табачными изделиями или пренебрежения занятиями спортом. Перевес заметен невооруженным глазом – при превышении нормы заметен выпирающий живот. Также у людей увеличивается объем талии.

Опасность

Естественное количество внутреннего жира не мешает жизни человека, а лишь поддерживает. Слой защищает органы изнутри от повреждений, утепляет их.

Избыточное его количество может спровоцировать как ожирение, так и несколько других неприятных заболеваний:

  • Повышенный холестерин (впоследствии проблемы с сердечно-сосудистой системой);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Высокий инсулин в крови (провоцирует развитие рака груди или толстого кишечника);
  • Нарушения гормонального фона, нарушающие метаболизм;
  • Опасность атеросклероза;
  • Развитие гепатоза (заболевание печени);
  • Варикоз (болезнь вен).

Дополнительно провоцирует развитие ожирения сниженная физическая активность.

Норма висцерального жира

Если сопоставить друг к другу пропорции внутреннего и подкожного жира, то нормальное соотношение составит примерно 1 к 9. Получается, что из всей массы отложений жиров висцеральные составляют около 10%. Стоит заметить, что норма для женщин и мужчин немного различается.

Чтобы определить наличие ожирения, можно использовать несколько способов:

  • Компьютерная томография или ядерно-магнитный резонанс;
  • Калипер (своеобразная линейка, измеряющая толщина складки);
  • Расчет объема талии при помощи сантиметровой ленты;
  • Коэффициент отношения объема бедер и объема талии.

Чтобы окончательно установить наличие лишнего висцерального жира, нужно отправиться к врачу.

Однако, самому можно выявить несколько вещей:

  • Тип отложений жиров. Существуют такие типы, как груша и яблоко. Людям с грушевидным типом фигуры (тонкая талия и широкие бедра) можно меньше беспокоиться по поводу отложений жиров, а вот людям с фигурой «яблоко» придется тщательнее следить за собой.
  • Объем талии. Нужно измерить талию сантиметровой лентой, при этом не втягивая живот. Измерять на уровне пупка. Если сантиметры показывают 80 и меньше сантиметров (для женщины) и меньше 94 см (для мужчины). Недавно ученые сильно завышали данные показатели, утверждая, что мужчина может иметь талию 104 см, а женщина – 88. Исследования показали, что такой объем талии очень опасен для здоровья.
  • Складки жиров. Чтобы приблизительно определить, есть ли у вас излишки, можно собрать кожу вокруг пупка в складку. Если это не получается, то у человека довольно большие запасы. Избавиться от ожирения лучше всего физическими упражнениями: йогой, ходьбой на длинные дистанции, фитнесом.

Учтите, что жесткая диета с большим ограничением калорий здесь вряд ли поможет. Лучше всего задействовать интенсивные физические нагрузки (кардио и силовые, отлично помогают скакалка и планка). Женщины больше предрасположены к ожирению, но не на внутренних органах, а в области бедер. Мужчины при этом более склонны к накоплению внутреннего жира на талии. Это зависит от количества женских и мужских гормонов. Именно поэтому женщин с фигурой «яблоко» больше заботит то, как сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях.

Висцеральное ожирение

Когда внутреннего жира становится слишком много, начинается висцеральное ожирение. Внутренние органы сдавлены, они плохо функционируют.

Люди с ожирением страдают от:

  • Усталости после физ. нагрузок;
  • Сбивающегося дыхания;
  • Гипергидроза (сильной потливости);
  • Частых перепадов настроения.

Кроме того, при висцеральном ожирении человек может с большей вероятностью заболеть онкологией или сахарным диабетом. Таким людям придется всерьез задуматься о том, как убрать внутренний жир с органов, чтобы жить нормальной жизнью. Ожирение внутренних органов происходит по различным обстоятельствам. К примеру, из-за очень большого количества углеводов в рационе (особенно простых). Также ожирение может развиваться из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы. Еще одна скрытая опасность – это ожирение у ближайших родственников, в таком случае возрастает генетическая опасность.

Внимание: особенно подвержены ожирению женщины с типом фигуры «яблоко», им о здоровье лучше заботиться с молодости.

Мужчины сильнее предрасположены к накоплению внутреннего жира, но не в районе бедер, а на внутренних органах. Часто можно встретить выпирающий живот у мужчин, злоупотребляющих пивом. Эстроген, содержащийся в пиве, меняет гормональный фон мужчины и вызывает ожирение внутренних органов. Кроме того, большое количество простых углеводов стремительно откладывается в организме в виде лишнего внутреннего жира. С возрастом (после сорока) у женщин понижается выработка половых гормонов, обмен веществ работает хуже. Также висцеральный жир мешает девушкам забеременеть, покрывая плотным слоем половые органы «Удаление» лишнего жира помогает вернуть здоровье.

Как избавиться от висцерального жира на животе

Если человек с ожирением хочет сбросить вес, он чаще всего выбирает диету. Ученые выяснили, как избавиться от висцерального жира в организме. Эффективнее всего делать это при помощи физических нагрузок (хорошо помогают скручивания, планка и любые кардио нагрузки). Препараты для похудения здесь попросту не подойдут.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Правильное питание. Этот пункт вовсе не означает полный отказ от жиров или углеводов –питание должно быть сбалансированным. Любые сладкие фрукты можно есть на перекус между основными приемами пищи, а употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров снизить. Обязательно включать в рацион белковые продукты (куриная грудка, творог и яйца с умеренным количеством жиров), зеленые овощи и разные фрукты. Очень полезно пить больше 1,5 литров воды в сутки – это ускоряет метаболизм;
  • Постоянные физические нагрузки. Можно заняться спортом (при большом излишке веса не нужно хватать самую тяжелую штангу в спортзале) либо увеличить пешие прогулки. Отлично помогает пропуск автобусных остановок или ходьба по лестнице вместо лифта;
  • Здоровый образ жизни. Вредные привычки не помогут избавиться от ожирения, а только поспособствуют накоплению лишних килограмм. Курение не отбивает аппетит и не заставляет есть меньше. Алкогольные напитки вреднее вдвойне – содержащийся в них сахар моментально откладывается на талии. От недосыпа фигура также портится: если спать меньше семи часов в сутки или постоянно нервничать, организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий метаболизм.

При соблюдении здорового образа жизни следить нужно не только за объемом бедер, но и за количеством внутреннего жира.

Обратите внимание: Ожирение внутренних органов в области желудка негативно сказывается как на внешнем виде (выпирающий живот), так и на здоровье человека.

Уменьшить процент жира эффективнее всего при помощи физических нагрузок, а также правильного питания со стандартным количеством белков, углеводов и жиров.  Ожирению способствуют недосып и стресс, а потому лучше не допускать такого.  Бороться с внутренними излишками при помощи диет не получится. Они в основном сжигают мышечную массу и выгоняют из организма лишнюю воду. Сбалансированное питание не менее чем на 1500 ккал и занятия спортом – лучший вариант.

Отзывы

Карина, 30 лет:


Было у нас такое у соседа, он был очень полный, кг 120 точно, так вот у него были эти внутренние жиры, помню, как долго возилась с ним его жена, и я сделала вывод, что от внешнего жира избавиться гораздо проще, чем от внутреннего, хотя даже не знаю, избавились они от него или нет. Я стараюсь контролировать прием жиров, считаю КБЖУ, после этой ситуации я реально взялась за свое питание.

Анна, 25 лет:


Я и не знала, что бывают внутренние жиры, всегда считала, что он бывает только внешне, прячется в проблемных зонах, зачастую это бока, живот и бедра, но тут оказывается еще и за внутренним жиром нужно следить. Мне прям интересно стало, все ли у меня нормально в этом плане, со здоровьем шутить не хочется. Я тут веду борьбу с внешним жиром, а может причина лишних 12 кг кроется внутри?

Оксана, 28 лет:


Не зря я полностью перешла на правильное питание, это произошло 3 года назад, посмотрела пару роликов про жировые отложения, как раз из них я и узнала о внутреннем жире, стало как-то страшно, я даже к врачу с этим вопросом обращалась. Но благо обследование не дало положительного результата, никаких наростов у меня нет. Буду и дальше продолжать следить за питанием и потребляемых жиров, это все очень страшно.

Висцеральный жир всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о Здоровом Образе Жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close